A IMPORTÂNCIA DO TREINO DE FORÇA NA SAÚDE E BEM-ESTAR DAS MULHERES COM MAIS DE 40 ANOS
Hoje, durante a minha caminhada, refleti sobre como me sinto bem comigo mesma desde que comecei a fazer exercício físico. Temos um ginásio em casa, e o Pai tem se dedicado mais aos exercícios do que eu. No entanto, devo admitir que tenho gostado desta nova rotina. Não sei se é porque me sinto melhor ou porque posso seguir o meu próprio ritmo.
À medida que envelhecemos, é normal que as mulheres com mais de 40 anos se sintam menos enérgicas e mais propensas a dores e desconfortos. No entanto, um estilo de vida ativo pode ajudar a prevenir muitos dos problemas de saúde que surgem com o passar dos anos.
Praticar exercícios físicos regularmente é uma das melhores maneiras de melhorar a nossa qualidade de vida. Vejam só.
💪 O EXERCÍCIO FÍSICO AJUDA A MELHORAR A SAÚDE DO CORAÇÃO
REDUZINDO O RISCO DE DOENÇAS CARDÍACAS E ACIDENTES VASCULARES CEREBRAIS
Manter o coração saudável é fundamental para uma vida longa e ativa. O exercício físico regular desempenha um papel crucial nesse aspecto. Ao realizar atividades físicas, como caminhadas, corridas, ciclismo ou até mesmo aulas de dança, tu fortaleces o músculo cardíaco e melhoras a sua eficiência.
Durante a prática de exercícios, o fluxo sanguíneo aumenta, o que ajuda a manter as artérias limpas e saudáveis. Além disso, o exercício promove a redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol, fatores de risco significativos para doenças cardíacas. Ao manter esses níveis controlados, diminuis as hipóteses de desenvolver problemas cardiovasculares.
Outro benefício importante é a redução do risco de acidentes vasculares cerebrais (AVC). O exercício físico regular ajuda a manter as artérias cerebrais saudáveis, melhorando o fluxo sanguíneo e diminuindo a formação de coágulos que podem levar a um AVC. Além disso, ao praticar atividades físicas, também melhoras a saúde das células nervosas e a função cognitiva, contribuindo para a prevenção de problemas neurológicos.
É importante ressaltar que antes de iniciarmos qualquer programa de exercícios, especialmente se tivermos algum problema cardíaco pré-existente, é essencial procurar orientação médica. O médico poderá avaliar a tua condição e recomendar a intensidade e o tipo de atividade física mais adequados a ti.
Ao incorporar o exercício físico regular na tua rotina diária, estarás a fortalecer o teu coração, a reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Cuida de ti mesma e desfruta dos benefícios que uma vida ativa pode trazer para a tua saúde cardiovascular.
💪 FORTALECE OS OSSOS
REDUZINDO O RISCO DE OSTEOPOROSE E FRATURAS ÓSSEAS
À medida que envelhecemos, a densidade óssea tende a diminuir, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Isso é particularmente relevante para as mulheres, pois elas têm maior propensão a desenvolver osteoporose após a menopausa. No entanto, a prática regular de exercícios pode desempenhar um papel significativo na manutenção da saúde óssea.
Quando nos envolvemos em atividades físicas que envolvem o suporte de peso, como caminhadas, corridas, dança, aeróbica ou levantamento de pesos, estamos a estimular a formação óssea. Durante esses exercícios, o impacto repetido nos ossos ajuda a fortalecê-los, aumentando a sua densidade e resistência.
Além disso, o exercício físico também estimula a produção de hormonas, como a hormona do crescimento e o estrogénio, que são essenciais para a saúde óssea. Essas hormonas ajudam a prevenir a perda óssea e a manter a integridade e a força dos ossos.
Ao fortalecer os ossos por meio do exercício, reduzimos significativamente o risco de desenvolver osteoporose, uma condição caracterizada pela fragilidade óssea e pelo aumento do risco de fraturas. Manter a densidade óssea adequada também é fundamental para prevenir lesões, especialmente fraturas decorrentes de quedas, que são mais comuns em pessoas idosas.
Lembra-te de que a prática regular de exercícios deve ser complementada com uma alimentação equilibrada, rica em cálcio e vitamina D, nutrientes essenciais para a saúde óssea. Além disso, é importante variar os tipos de exercícios realizados, incluindo atividades aeróbicas e exercícios de fortalecimento muscular, para obter benefícios ótimos para os ossos.
Consultar um profissional de saúde, como um médico ou um fisioterapeuta, pode ser útil para obter orientações específicas sobre quais os exercícios que são mais adequados para ti, especialmente se tiveres alguma condição pré-existente.
Portanto, ao praticar exercícios físicos regularmente, estarás a fortalecer os teus ossos, a reduzir o risco de osteoporose e fraturas ósseas. Investe na tua saúde óssea e desfruta dos benefícios de uma estrutura óssea forte e saudável ao longo da vida.
💪 AUMENTA A FLEXIBILIDADE
A PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS FÍSICOS AJUDA A MANTER A FLEXIBILIDADE E REDUZ O RISCO DE LESÕES
A flexibilidade é uma componente essencial da aptidão física geral e desempenha um papel fundamental no nosso bem-estar. Com o passar dos anos, a tendência natural é perdermos flexibilidade, o que pode levar a uma maior rigidez muscular e articular, aumentando o risco de lesões durante as atividades diárias.
No entanto, ao incorporar o exercício físico regular na tua rotina, estarás a trabalhar para manter e melhorar a flexibilidade. Exercícios como alongamentos, yoga, pilates e dança são excelentes para promover a mobilidade e a flexibilidade do corpo.
A prática regular de exercícios que envolvem movimentos amplos e alongamentos progressivos ajuda a manter a elasticidade dos músculos, tendões e ligamentos. Isso permite uma maior amplitude de movimento nas articulações, tornando as atividades diárias mais fáceis e reduzindo o risco de lesões musculares e articulares.
Além disso, a flexibilidade adequada também contribui para uma melhor postura corporal, equilíbrio e coordenação motora. Esses aspectos são especialmente importantes à medida que envelhecemos, pois ajudam a prevenir quedas e melhoram a qualidade de vida no geral.
No entanto, é essencial realizar os alongamentos e exercícios de forma correta e segura, evitando movimentos bruscos e forçados que possam causar lesões. Procura a orientação de um profissional qualificado, como um professor de educação física ou um instrutor de yoga, para aprender as técnicas adequadas e personalizar um programa de exercícios adequado às tuas necessidades e limitações.
Ao praticar exercícios físicos regularmente, estarás a contribuir para a manutenção da flexibilidade corporal, reduzindo o risco de lesões musculares e articulares. Aproveita os benefícios de um corpo mais flexível e mantém-te ativa e saudável em todas as fases da vida.
💪 AJUDA A MANTER UM PESO SAUDÁVEL E A QUEIMAR CALORIAS
Após os 40 anos, é comum que as mulheres enfrentem maior dificuldade em manter um peso saudável. Mudanças hormonais, metabolismo mais lento e outros fatores podem contribuir para o acumular de peso indesejado. No entanto, a prática regular de exercícios pode ser uma poderosa aliada na manutenção do peso saudável.
O exercício físico aumenta o gasto calórico do corpo, ajudando a queimar calorias. Quanto mais intensa a atividade, maior será o número de calorias queimadas. Além disso, o exercício também estimula o metabolismo, mesmo em repouso, fazendo com que o corpo continue a queimar calorias após a sessão de exercícios.
A combinação de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo ou dança, com exercícios de resistência, como levantamento de pesos, é particularmente eficaz para manter um peso saudável. Os exercícios aeróbicos aumentam o gasto calórico total, enquanto os exercícios de resistência ajudam a construir massa muscular magra, o que por sua vez aumenta o metabolismo basal.
Além disso, o exercício físico regular ajuda a controlar o apetite, reduzindo os desejos por alimentos não saudáveis e melhorando a regulação do açúcar no sangue.
O exercício físico deve ser combinado com uma alimentação equilibrada e saudável para obter os melhores resultados em termos de controle de peso. Consultar um nutricionista pode ser útil para receber orientações personalizadas sobre dieta e nutrição adequadas à tua idade, necessidades e objetivos.
💪 MELHORA A SAÚDE MENTAL
AJUDANDO A REDUZIR OSTRESS, A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO, E MELHORANDO A AUTO-ESTIMA
O exercício físico regular não beneficia apenas o corpo, mas também a mente. Diversos estudos têm mostrado que a prática regular de exercícios está associada a uma melhora significativa na saúde mental e emocional.
Um dos principais benefícios do exercício físico para a saúde mental é a redução do stress. Durante a atividade física, o corpo liberta endorfinas, substâncias químicas que agem como analgésicos naturais e promovem uma sensação de bem-estar. Isso ajuda a diminuir os níveis de stress e a melhorar o humor.
Além disso, o exercício físico também é eficaz na redução da ansiedade. A prática regular de atividades físicas ajuda a canalizar a energia acumulada e a libertar a tensão muscular, aliviando os sintomas da ansiedade e promovendo uma sensação de calma e relaxamento.
A depressão também pode ser amenizada com a prática regular de exercícios. O exercício físico estimula a libertação de neurotransmissores, como a serotonina, que estão relacionados ao humor e à sensação de felicidade. Além disso, a atividade física ajuda a distrair a mente e proporciona uma sensação de conquista, melhorando a autoestima e a confiança em ti mesma.
Outro aspecto importante é o efeito positivo do exercício físico na qualidade do sono. Dormir adequadamente é essencial para a saúde mental e emocional. A prática regular de exercícios tem sido associada a um sono mais profundo e reparador, ajudando a reduzir problemas de insónia e melhorando o descanso noturno.
Ao praticar exercícios físicos, também tens a oportunidade de socializar com outras pessoas, por exemplo em de aulas em grupo, ou em ginásios. Essa interação social contribui para o bem-estar emocional e pode ajudar a combater a solidão e o isolamento, comuns em mulheres com mais de 40 anos.
💪 MELHORA A QUALIDADE DE SONO
A qualidade do sono desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar geral. Infelizmente, muitas mulheres com mais de 40 anos podem experimentar dificuldades para dormir, como insónia, sono fragmentado ou dificuldade em adormecer. No entanto, a prática regular de exercícios pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
O exercício físico regular promove uma série de mudanças fisiológicas e hormonais que têm um impacto positivo no sono. Primeiramente, durante o exercício, o corpo aumenta a temperatura corporal, e após o término da atividade, a temperatura começa a cair. Este arrefecimento corporal está associado a uma sensação de sonolência e pode facilitar o início do sono.
Além disso, o exercício físico ajuda a reduzir a ansiedade, o stress e a depressão, fatores que frequentemente interferem na qualidade do sono. Ao praticar atividades físicas, tu libertas endorfinas, substâncias químicas do cérebro que promovem sensações de bem-estar e relaxamento, o que torna mais fácil relaxar e adormecer.
O exercício também regula os ritmos circadianos do corpo, que são responsáveis por regular o ciclo sono-vigília. Ao praticar exercícios regularmente, estás a ajudar a sincronizar o teu relógio interno, o que torna mais provável que sintas sono à noite e estejas desperta e alerta durante o dia.
É importante ressaltar que a prática de exercícios deve ser feita em horários adequados. Exercitar-se muito próximo à hora de dormir pode ter um efeito estimulante e atrapalhar o sono. O ideal é fazer exercícios algumas horas antes de dormir para permitir que o corpo acalme e prepare-se para o descanso.
É importante criar uma rotina de sono adequada, estabelecer horários consistentes para dormir e acordar, evitar o uso excessivo de dispositivos eletrnicos antes de dormir e criar um ambiente propício para o sono, com temperatura adequada, escuridão e conforto.
💪 AUMENTA A ENERGIA EREDUZ A FADIGA
O QUE TORNA MAIS FÁCIL LIDAR COM AS TAREFAS DO DIA A DIA
À medida que envelhecemos, é comum sentirmos uma diminuição da energia e um aumento da fadiga, especialmente para mulheres com mais de 40 anos que muitas vezes têm (temos) múltiplas responsabilidades e demandas diárias. No entanto, a prática regular de exercícios pode ajudar a aumentar a energia e reduzir a fadiga.
Quando exercitamos, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo e da oxigenação dos tecidos, incluindo os músculos e o cérebro. Isso estimula a libertação de endorfinas e outras substâncias químicas que promovem a sensação de energia e bem-estar.
Além disso, o exercício físico melhora o funcionamento cardiovascular, fortalece os músculos e aumenta a resistência. Com o tempo, essas adaptações resultam numa maior capacidade para realizar atividades diárias sem nos sentirmos rapidamente cansadas ou exaustas.
Outro aspecto importante é o efeito positivo do exercício físico na qualidade do sono, como mencionado anteriormente. Quando dormimos melhor, acordamos mais descansadas e com maior disposição para enfrentarmos as demandas do dia.
Além disso, o exercício também pode ajudar a reduzir os níveis de stress e ansiedade, que muitas vezes podem contribuir para a sensação de fadiga. Ao aliviar o stress, sentimos um aumento de energia e uma melhoria no estado de alerta mental.
O exercício físico não precisa ser extremamente intenso para proporcionar estes benefícios. Atividades como caminhadas, natação, ciclismo ou até mesmo realizar tarefas domésticas vigorosas podem ser suficientes para aumentar a energia e reduzir a fadiga.
No entanto, é importante ouvires o teu corpo e respeitar os teus limites. Se estiveres a sentir-te extremamente cansada ou com algum problema de saúde específico,deves consultar um profissional de saúde antes de iniciares um programa de exercícios.
CONCLUSÃO
Neste artigo, dei-te a conhecer os inúmeros benefícios do exercício físico para mulheres com mais de 40 anos (mulheres como eu). Desde melhorias na saúde cardiovascular até ao aumento da energia e redução da fadiga.
Não te esqueças: incorporar a atividade física regular na nossa rotina diária é essencial para uma vida saudável e equilibrada.
O exercício físico oferece uma variedade de benefícios, incluindo a melhoria da saúde do coração, o fortalecimento dos ossos, o aumento da flexibilidade e a manutenção de um peso saudável. Além disso, não podemos ignorar o impacto positivo que o exercício tem na nossa saúde mental, ajudando a reduzir o stress, a ansiedade e a depressão, melhorando a autoestima e promovendo um sono de qualidade.
É importante lembrar que cada pessoa é única, e é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciarmos um programa de exercícios, especialmente se houver alguma condição médica pré-existente. Esse profissional pode fornecer orientações personalizadas e adequadas às necessidades individuais.
Portanto, se estás na casa dos 40 anos ou mais, é hora de considerar a importância do exercício físico na tua vida. Começa devagar, encontra atividades que te dêem prazer e se adaptem ao teu estilo de vida, e gradualmente aumenta a intensidade e a duração dos exercícios.
O objetivo não é apenas alcançar uma aparência física específica, mas sim desfrutar dos benefícios a longo prazo para a tua saúde e bem-estar. Cuidares de ti mesma é um investimento valioso, e o exercício físico regular é uma das melhores formas de garantir uma qualidade de vida plena e satisfatória.
Portanto, calça as tuas sapatilhas, encontra uma atividade que gostes e começa a colher os benefícios do exercício físico na tua vida. Vaisficar surpreendida com a transformação positiva que isso pode trazer para o teu corpo, mente e espírito. Aproveita a jornada e começa hoje mesmo a cuidar de ti.
Olá,
Eu sou a Lívia, mãe, mulher, empresária, autora, entrevistadora, blogger, enfermeira, médica, taxista, cozinheira, educadora, professora, apaziguadora (!?) e muito mais… fui ganhando a maior parte destas profissões a partir de 2014. Até então era apenas uma mulher com uma vida social agitada, até que em 2014, surge o Martim, o traquinas. Como se não bastasse, em 2017 resolvi repetir a dose e eis que nasce o Dinis, o arrebata corações.
Com os nascimentos dos meus dois filhos, o meu mundo mudou e eu não trocava a minha vida por nada (exceto, talvez, por algumas horas de sono!).