7 PASSOS PARA MÃES INCRÍVEIS
Quando nos tornamos mães, o nosso mundo muda por completo. Temos um ser indefeso que precisa de nós, e se for o nosso primeiro filho, fazemos de tudo para cuidar dele, mesmo que estejamos de rastos. Porém, muitas vezes, o nosso bem-estar e autoestima ficam em segundo plano. Neste artigo, vou partilhar contigo sete passos para ajudar-te a recuperar o teu brilho e cuidar de ti mesma.
PASSO 1
COMEÇA O DIA COM MOTIVAÇÃO E EXERCÍCIO
O primeiro passo é simples, mas pode ter um impacto imediato. Começa o teu dia com motivação e exercício. Se não és uma “morning person” e gostas de silêncio logo pela manhã, então levanta-te pelo menos 30 minutos antes das crianças. Dedica os primeiros 5 minutos à meditação. Não tem de ser difícil. Podes usar uma app, ou apenas focar-te na tua respiração (é o que eu faço), ou usar uma frase e repeti-la para ti mesmo, como por exemplo “Eu amo-me e sinto-me bem comigo mesma”. Depois, faz 25 minutos de exercício. Pode ser uma caminhada, ioga, dança (há tantos vídeos no Youtube e todos gratuitos!). Escolhe algo que gostes de fazer e faz durante 25 minutos. Se eventualmente os teus filhos acordarem quando estiveres a fazer exercício, pede-lhes para se juntarem a ti. Podem dançar contigo; podes arranjar uns pesos de 0.5kg para eles fazerem “musculação”. Enfim, não penses nisto como “acordaram e já não posso fazer nada”, mas sim como tempo de qualidade e de aprendizagem (sim, estás a ensinar-lhes a cuidarem de si mesmos) .
PASSO 2
IDENTIFICA O TIPO DE MÃE QUE ÉS
É importante reconheceres o tipo de mãe que és.
⭐️A mãe mártir: a mãe que se sacrifica, o seu tempo, o cuidar de si; a mãe que se sobrecarrega com uma lista interminável de tarefas. A mãe que não cuida da sua felicidade mental, física e emocional. A mãe exausta. E quando não cuidamos de nós, ficamos mais propensas a ficar doentes, o nosso cérebro fica confuso e perdemos a paciência. Falta-nos a energia necessária para fazer as coisas. Ao cuidarmos da nossa mente e corpo, estamos realmente a poupar tempo. Teremos a energia para realizar tarefas mais rapidamente e a clareza mental para determinar a melhor forma de as realizar.
⭐️ A mãe faz-tudo. A handyman lá de casa. Para esta mãe, as tarefas são uma obrigação e um dever. Queremos acompanhar as tendências da maternidade: comidas saudáveis, educação montessoriana, atividades criativas com os filhos, tudo o que as redes sociais nos impingem. Quando esta mãe está cansada, continua com as suas tarefas, porque tem de ser. Nunca diz para si mesma “Estou tão cansada. Acho que é hora de relaxar.”
⭐️ A mãe-mãe. Aquela que acha que o seu propósito na vida é ser mãe e cuidar dos seus filhos. A escrava das necessidades da sua família. A mãe que vive para ser mãe e não sabe que pode ser mulher também.
Ao conheceres-te melhor, poderás trabalhar para encontrar um equilíbrio saudável entre cuidar dos teus filhos e cuidar de ti mesma.
PASSO 3
PRIORIZA AS TUAS TAREFAS
Fazer um brain-dump de todas as coisas que precisas de fazer é uma excelente estratégia. No entanto, escolhe as três tarefas mais importantes para o dia e concentra-te nelas. Esta é a nossa lista de tarefas para hoje. Fazer estas 3 coisas significa um dia bem-sucedido. Fazer mais do que isso significa uma vantagem. Estas 3 coisas são as nossas prioridades do dia. Tudo o resto virá depois.
Ao longo do dia, sempre que pensarmos em algo que precisa de ser feito, não paramos e fazemos imediatamente, mas sim adicionamos à nossa lista. Depois, no final de cada dia, revemos a lista, adicionamos qualquer coisa que possamos ter esquecido e, em seguida, escolhemos as 3 coisas mais importantes a serem realizadas no dia seguinte.
Começa sempre pela coisa mais difícil.
No final da semana, verifica as coisas que ainda precisam ser feitas. Se calhar tens coisas que podem ser eliminadas da lista. Outras que podem ser delegadas. Isto ajuda a descobrir as nossas prioridades e impedir uma lista interminável de tarefas diária.
Ao priorizares as tuas tarefas, evitas sentir-te sobrecarregada e consegues focar-te no que é essencial.
PASSO 4
SÊ EFICIENTE NA GESTÃO DO TEU TEMPO
Agrupa tarefas semelhantes para reduzir o tempo gasto na transição entre atividades. Muitas destas tarefas podem ser agrupadas. E quando agrupamos as tarefas, definimos também o tempo para as realizar. Por exemplo, preparar as refeições da semana: define o dia, o tempo, a ementa, faz as compras necessárias e depois cozinhas essas refeições todas de uma só vez, sem interrupções. Podes agrupar a leitura e resposta de emails (para não estares sempre a fazer refresh à tua mailbox); podes agrupar recados (já que vais sair, trata de tudo o que tens para fazer fora de casa); podes fazer o pagamento das contas todos no mesmo dia (e assim vês o dinheiro a voar da tua conta bancária uma única vez).
Uma outra forma de sermos eficientes é irmos fazendo pequenas tarefas durante o dia que não custam muito. Por exemplo, se fores ao quarto buscar um casaco, aproveita e traz o cesto da roupa suja. Se durante a noite os teus filhos pediram água, quando acordarem, pede-lhes para levarem o copo para a cozinha. Se por algum motivo descalçaram-se na sala, pede-lhes para arrumarem o calçado. No fim da brincadeira, pede-lhes para arrumarem os brinquedos antes de se deitarem.
Pequenas coisas que podemos fazer que irão ajudar a manter a casa arrumada. Apenas têm (a família toda) de se habituar a isso. Algo que também é importante fazermos é aproveitar a nossa energia para fazermos as tarefas mais importantes / difíceis, e deixarmos as restantes tarefas (agumas monótonas) para quando os nossos níveis de energia estiverem mais baixos.
Estas são algumas formas de nos tornarmos mais eficientes e que nos ajudam a criar mais tempo no nosso dia a dia.
PASSO 5
ENCONTRA A TUA REALIZAÇÃO PESSOAL
Descobrir e viver o teu propósito é fundamental para encontrar a realização pessoal.
Ao definir objetivos, existem certos critérios que deves ter em mente. Podes lembrar-te usando o acrónimo S.M.A.R.T. – S- Specific, M- Measurable, A – Attainble, R – Realistic e T- Time S – Específico – Os teus objetivos devem estar bem definidos.
Em vez de “Quero perder peso”, diz “Quero perder 10 kg”.
M – Mensurável – Estabelece critérios concretos para medir o progresso em direção à realização de cada objetivo que definires.
A – Alcançável – Quando identificas os objetivos mais importantes para ti, começas a descobrir maneiras de torná-los realidade. Desenvolves as atitudes, habilidades, competências e capacidade financeira para alcançá-los. O teu objetivo é possível em geral?
R – Realista – Para ser realista, um objetivo deve representar um objetivo para o qual estejas disposto e capaz de trabalhar. O teu objetivo é possível para ti neste momento?
T – Temporal – Um objetivo deve estar enquadrado num prazo. Sem prazo, não há senso de urgência. Diz, “Quero perder 10 kg em 90 dias”.
Define objetivos S.M.A.R.T. que te motivem. Esses objetivos podem estar relacionados a qualquer aspeto da tua vida. Na verdade, podes definir vários objetivos para os diferentes aspetos da tua vida.
PASSO 6
NÃO SEJAS MÃE 24/7
Lembra-te que não precisas de ser mãe 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Tu tens direito a ser apenas a Ana, a Joana , a Carla, a Tânia, a Lívia….
Lembras-te de quando não tinhas filhos, e saías com as tuas amigas? Fazias planos e só precisavas de te preocupar contigo mesma. Agora sair com as amigas requer um plano com um mês de antecedência, falar com o marido ou com os avós, alguém que possa ficar com as crianças.
Mas vale a pena!
As mulheres precisam de conversar. Precisamos de desabafar e analisar e conversar e discutir. Os nossos namoridos amam-nos, mas não funcionam da mesma maneira. Eles não são as nossas amigas.
Aqui estão os benefícios de passar tempo com as nossas amigas sem levarmos os nossos filhos:
- Podemos ter uma conversa completa sem interrupções constantes
- Podemos desfrutar da companhia de outras mulheres como fazíamos antes de termos filhos
- Quando temos uma saída marcada com as amigas, ficamos mais motivadas, ansiosas. Se calhar até vamos ao cabeleireiro 😊
Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer. E também é muito mais difícil quando os teus filhos são pequenos. Mas é totalmente obrigatório. Tem de ser feito! Não queres acordar um dia e perceber que não tens amigas, certo?!
Então, planeia um almoço, ou um brunch, ou um jantar, ou o que for. Mas torna-o realidade!!
PASSO 7
CULTIVA O AUTOCUIDADO
O autocuidado é fundamental para te sentires bem contigo mesma. Dedica tempo a cuidar do teu corpo, mente e alma. Pratica atividades que te tragam alegria e relaxamento, como ler um livro, tomar um banho relaxante, fazer uma caminhada na natureza ou simplesmente dedicar alguns minutos para uma rotina de skincare.
Lembra-te de que cuidar de ti mesma não é egoísmo, mas sim um investimento na tua saúde e felicidade.
CONLUSÃO
Em suma, recuperar o teu brilho como mãe incrível não é apenas possível, mas também essencial.
Ao seguir estes sete passos, conseguirás encontrar um equilíbrio saudável entre ser mãe e cuidar de ti mesma. Lembra-te de que mereces ser feliz e realizada, e que isso refletirá positivamente nos teus filhos e na tua família. Acredita em ti mesma, faz pequenas mudanças todos os dias e celebra o teu papel extraordinário como mãe e como mulher.
Tu és capaz!
Olá,
Eu sou a Lívia, mãe, mulher, empresária, autora, entrevistadora, blogger, enfermeira, médica, taxista, cozinheira, educadora, professora, apaziguadora (!?) e muito mais… fui ganhando a maior parte destas profissões a partir de 2014. Até então era apenas uma mulher com uma vida social agitada, até que em 2014, surge o Martim, o traquinas. Como se não bastasse, em 2017 resolvi repetir a dose e eis que nasce o Dinis, o arrebata corações.
Com os nascimentos dos meus dois filhos, o meu mundo mudou e eu não trocava a minha vida por nada (exceto, talvez, por algumas horas de sono!).