DICAS PARA ENFRENTAR OS DESAFIOS
A constipação não vai embora. Sinto que desde que a primavera começou que estou sempre de ranho no nariz, e dores de garganta. Diz a médica que está relacionado com as alergias. Bolas, não sabia que sofria disso! E estas alterações estranhas do tempo não ajudam nada. Ora está calor, ora chove. E depois o vento… Que ventania que tem estado por cá. É normal para Espinho, mas mesmo assim parece de mais.
Como vocês bem sabem, quando uma mãe fica doente, o mundo não para. Continuamos a cumprir as nossas responsabilidades domésticas. E acho que é por isso que esta constipação não desaparece. Afinal, se tenho que cozinhar, limpar e lavar roupas todos os dias… como posso recuperar? Eu deveria estar na cama, a descansar!
Esta situação é frustrante, estressante e cansativa. Estou até preocupada que o pai também fique doente (vocês sabem como os homens são quando estão doentes…). E o Dinis já começou a tossir e a ficar com ranho. Não vai demorar muito para que o pai também fique contagiado.
Felizmente, não estamos sozinhas e não precisamos enfrentar isso sozinhas.
DELEGAR TAREFAS PARA O PAI, FAMILIARES E AMIGOS
Quando uma mãe está doente, muitas vezes sentimos a pressão de continuar a realizar todas as tarefas domésticas e a cuidar das crianças, mesmo quando estamos indispostas. No entanto, é essencial lembrar que pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de inteligência.
Uma maneira de aliviar o fardo é delegar tarefas para o pai. Mesmo que ele não esteja acostumado a realizar determinadas tarefas, é importante que ele se envolva e assuma a responsabilidade. Explica a situação, compartilha as tarefas que normalmente realizas e pede para ele ajudar durante esse período.
Além disso, não tenhas medo de pedir ajuda a outros familiares e amigos próximos. Eles podem auxiliar com tarefas específicas, como buscar as crianças à escola, preparar refeições ou até mesmo ajudar com a limpeza da casa. Lembra-te de que as pessoas ao teu redor estão dispostas a ajudar, desde que tu peças.
Delegar tarefas não alivia apenas o teu fardo, mas também envolve o pai e outros membros da família no cuidado e na rotina diária, fortalecendo os laços familiares. Ao compartilhar as responsabilidades, tu poderás descansar e recuperar mais rapidamente, garantindo que as necessidades da família são atendidas ao mesmo tempo.
Então, não hesites em pedir ajuda quando necessário.
Lembra-te de que, ao dividir as tarefas com outras pessoas, estarás acriar um ambiente de apoio e compreensão, tanto para ti mesma como para os outros membros da família. Juntos, vocês podem superar este desafio e permitir que tu recuperes adequadamente.
ORGANIZAR E PRIORIZAR AS TAREFAS
Quando estamos doentes, é fácil sentirmo-nos sobrecarregadas com todas as tarefas domésticas e responsabilidades familiares. No entanto, é importante organizar e priorizar essas tarefas para evitar o acumular de trabalho e reduzir o estress.
Começa por fazer uma lista de todas as tarefas que precisam ser realizadas. Isso ajudará a ter uma visão clara do que precisa ser feito e evitará que algo importante seja esquecido. Anota desde as tarefas diárias, como cozinhar e limpar, até às obrigações semanais ou mensais, como pagar contas ou fazer compras.
Em seguida, determina quais são as tarefas mais importantes e urgentes. Essas são as que precisam de ser feitas imediatamente. Prioriza as tarefas que têm um impacto direto na saúde e bem-estar da família, como preparar refeições saudáveis e garantir que as crianças estejam bem cuidadas.
Divide as tarefas restantes em etapas menores e mais gerenciáveis. Dessa forma, podes concentrar-te em concluir uma tarefa de cada vez, sem te sentires sobrecarregada. Ao dividir as tarefas, tu também podes delegar algumas delas para o pai, familiares ou amigos, conforme mencionado anteriormente.
Lembra-te de que é normal e aceitável que algumas tarefas não sejam concluídas durante o período em que estás doente. Não sejas muito exigente contigo mesma e evita sentires-te culpada por não conseguires fazer tudo. A tua saúde é a prioridade. Concentra-te nas tarefas mais essenciais e deixa o resto para ser feito quando te sentires melhor.
DESCANSAR BASTANTE E CUIDAR DA SAÚDE
Quando estamos doentes, descansar e cuidar da nossa saúde torna-se ainda mais importante. Aqui estão algumas dicas para ajudar a acelerar a tua recuperação:
- Descansar bastante: dá ao teu corpo o tempo necessário para se recuperar. Isso significa fazer umas sestas durante o dia, se possível, e garantir que tens um sono adequado à noite. Lembra-te de que descansar não é um luxo, mas uma necessidade para te recuperare completamente.
- Hidratação adequada: bebe muitos líquidos, como água, chá quente, sopas e sumos de fruta naturais. A hidratação adequada ajuda a aliviar os sintomas de constipação e também ajuda a eliminar toxinas do corpo.
- Alimentação saudável: consome alimentos nutritivos, como frutas e legumes frescos, para obter os nutrientes necessários para fortalecer o sistema imunológico. Evita alimentos processados e ricos em açúcar, pois eles podem prejudicar a tua recuperação.
- Remédios naturais: utilize remédios naturais para aliviar os sintomas da constipação, como chá de gengibre para acalmar a tosse e o congestionamento nasal, ou mel com limão para aliviar a garganta irritada. No entanto, consulta sempre um profissional de saúde antes de utilizares qualquer remédio, especialmente se estiveres grávida, a amamentar ou a tomar outros medicamentos.
- Evite a automedicação: embora possa ser tentador recorrer a medicamentos de venda livre para aliviar os sintomas, é importante consultar um médico antes de tomar qualquer medicamento, especialmente se suspeitares que possa ser algo mais grave do que uma constipação comum.
- Priorize a sua saúde: lembra-te de que cuidar de ti mesma é fundamental para uma recuperação rápida. Reserva um tempo para relaxar, ler um livro, meditar ou fazer atividades que te tragam conforto e tranquilidade.
Ao seguires estas dicas, estarás a dar ao teu corpo o apoio necessário para se recuperar adequadamente. Lembra-te de que a paciência e o autocuidado são essenciais durante este período. Não tenhas medo de pedir ajuda aos outros para que possaa concentrar-te na tua recuperação e voltar à tua rotina normal o mais rápido possível.
NÃO SEJAS DEMASIADO EXIGENTE CONTIGO MESMA E COM OS OUTROS TAMBÉM
Quando estamos doentes, é fácil sentir uma pressão desnecessária para continuarmos a ser superprodutiva e a realizar todas as tarefas como de costume. No entanto, é essencial lembrarmo-nos de não sermos demasiado exigentes com nós mesmas e também com os outros à nssa volta.
- Aceite as tuas limitações: reconhece que estás doente e que precisas de tempo para recuperares. Não tentes ser uma supermãe ou supermulher enquanto estiveres doente. Permite-te descansar e cuidar de ti mesma.
- Priorize o autocuidado: reserve um tempo para cuidar de ti mesma, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia. Faz algo que te traz prazer, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou assistir a um filme. Lembra-te de que, ao cuidares de ti mesma, estarás a melhorar a tua própria saúde e bem-estar.
- Evita a culpa: é normal que, ao não conseguires fazer todas as tarefas habituais, te possas sentir culpada. No entanto, lembra-te de que estar doente é algo temporário e que estás a fazer o melhor que podes nas circunstâncias. Não te sintas culpada por não seres capaz de realizar tudo como de costume.
- Comunicação aberta: se divides as responsabilidades com outras pessoas, sê clara e abertaem relação às tuas necessidades e limitações. Comunica as tuas expectativas e explica como as pessoas podem ajudar-te. Ter uma comunicação clara e aberta ajudará a evitar frustrações e ressentimentos.
- Sê compreensiva com os outros: lembra-te de que, assim como tu, as outras pessoas também têm as suas próprias limitações e desafios. Se alguém não puder ajudar tanto quanto tu gostarias, seja compreensiva e não coloques expectativas irrealistas sobre eles. Cada pessoa tem as suas próprias capacidades e circunstâncias.
Lembra-te de que estar doente é uma oportunidade para praticar o autocuidado e permitir que outras pessoas também cuidem de ti. Não te sobrecarregues com expectativas elevadas e sê gentil contigo mesma. A constipação é temporária, e com paciência e autocompaixão, irás recuperar totalmente e voltar às tuas atividades diárias habituais.
Espero que estas dicas possam ajudar as mães que estão a enfrentar uma situação semelhante à minha. Lembra-te de pedir ajuda quando necessário e cuida de ti mesma (para que essa fase passe mais rapidamente).
Tu não estás sozinha nesta jornada, então não precisas enfrentá-la sozinha.
Olá,
Eu sou a Lívia, mãe, mulher, empresária, autora, entrevistadora, blogger, enfermeira, médica, taxista, cozinheira, educadora, professora, apaziguadora (!?) e muito mais… fui ganhando a maior parte destas profissões a partir de 2014. Até então era apenas uma mulher com uma vida social agitada, até que em 2014, surge o Martim, o traquinas. Como se não bastasse, em 2017 resolvi repetir a dose e eis que nasce o Dinis, o arrebata corações.
Com os nascimentos dos meus dois filhos, o meu mundo mudou e eu não trocava a minha vida por nada (exceto, talvez, por algumas horas de sono!).